Com prevenir l'obesitat infantil.

Per poder prevenir l’obesitat infantil hem d’incidir sobre les seves principals causes: una alimentació desequilibrada i l’escassa activitat física.

a) Pel que fa a l’alimentació hem de seguir les pautes alimentaries explicades en els articles anteriors.

Així mateix, també hem d’evitar els següents hàbits*:

• Menjar veient la TV.
• Horaris irregulars al menjar.
• Abusar del “picoteo” entre hores.
• Menjar sol.
• Saltar-se sistemàticament l'esmorzar.
• Menjar únicament el que li agrada al nen.
• Dormir poc.
• Utilitzar el menjar per alleugerir l'avorriment o per superar l'ansietat i la depressió.

També existeixen aliments aconsellables i desaconsellables* :

• Moderar el consum de greixos, especialment les d'origen animal. Es recomanarà un consum adequat d’ oli de soia, juntament amb una reducció de l'aporti d’embotits, brioixeria, gelats, etc.
• Moderar el consum de productes rics en sucre com les llaminadures, els dolços i els refrescs. Reduir la sal en els menjars i utilitzar, preferentment, sal iodada.
• Afavorir el consum d’hidrats de carboni com ara cereals, verdures, fruites i llegums.
• Es desaconsellen els refrescs ensucrats.
• S’ha d’afavorir que els nens beguin aigua, tant a taula com al llarg del dia.

*Fonts: Ministeri de Salut i Consum; Unitat de Nutrició de Salut Pública de Bilbao.

b) Pel que fa a l’activitat física, aquesta causa serà tractada en l’article següent.