, així com per a realitzar pràctiques esportives que reverteixen en una millora de la nostra vida i del nostre cos.La gran majoria dels nens i nenes menors de 6 anys tenen problemes per menjar els diferents tipus de fruita i verdura que existeixen.
A continuació veurem un vídeo en el que una metge i nutricionista ens dona trucs per aconseguir que els nens mengin les racions diàries recomanades de fruita i verdura.
En aquestes edats, la família és el principal referent. Divertiu-vos fent exercici tots plegats!
Les recomanacions que ha de tenir en compte la família són:
a) Pel que fa a l’alimentació hem de seguir les pautes alimentaries explicades en els articles anteriors.
Així mateix, també hem d’evitar els següents hàbits*:
També existeixen aliments aconsellables i desaconsellables* :
*Fonts: Ministeri de Salut i Consum; Unitat de Nutrició de Salut Pública de Bilbao.
b) Pel que fa a l’activitat física, aquesta causa serà tractada en l’article següent.
L’excés de pes durant la infància i l’adolescència estan fent que malalties com la diabetis, la hipertensió arteria i l’artrosi es manifestin més sovint en la gent jove. A més a més, un nen amb excés de pes té moltes probabilitats de convertir-se en un adult obès.
Tot i que l’obesitat infantil pot deures a diferents malalties, en el 95% dels obesos infantils la principal causa té a veure amb dos aspectes característics de l’estil de vida actual(Font: Hospital de Nens de Barcelona):
Hem de tenir en compte que l'obesitat infantil és, sobretot, una enfermetat, de forma que només pot ser diagnosticada i tratada per un especialista sanitari. Per això, davant qualsevol dubte sempre hem d'acudir al nostre Centre d'Atenció Primària (CAP).
Font: Generalitat de Catalunya
La gran majoria d'especialistes diferencien entre dos tipus de menús setmanals segons les estacions de l’any, de forma que recomanen un per les estacions de tardor- hivern i un altre per les estacions de primavera- estiu.
Un exemple útil que podeu fer servir d’aquestos dos tipus de menús setmanals el trobem en els següents quadres:
Exemple de menú setmanal tardor- hivern:
Font: SENC( Societat Espanyola de Nutrició Comunitària)
Exemple de menú setmanal primavera- estiu:
Font: SENC (Societat Espanyola de Nutrició Comunitària)
Per ampliar la informació de les taules anteriors podeu clicar sobre les imatges per consultar el document d'origen.
Les guarnicions poden ser molt diverses, prioritzant les verdures, les hortalisses i els farinacis (llegums, pasta, patata, arròs).
És aconsellable l’ús d’oli (preferentment d’oliva) en la preparació dels àpats, ja que enriqueix l’alimentació dels infants, tant des del punt de vista nutricional com del sensorial.
En
les postres s’hauria de donar prioritat a la fruita fresca, i reservar un dia a la setmana per a les postres làctiques, els dolços o la fruita seca.
També és important que es doni opció a acompanyar els àpats amb pa.
L’aigua ha de ser la beguda principal al llarg del dia, ja que té 
un important paper regulador dins l’organisme. És recomanable que estigui sempre present en tots els àpats i que sigui fàcilment accessible per a nens i nenes.
Es recomana repartir les porcions diàries necessàries dels 4 grups d’aliments en 5 àpats diaris, de la manera següent:
1) i 2) 25% per a l’esmorzar (pot fer-se en 2 àpats, en llevar-se i a mig matí)
3)35% per al dinar
4) 15% per al berenar
5) 25% per al sopar
Els % fan referència a la quantitat de menjar que hem d’ingerir en cada àpat, partint de les porcions diàries que vam explicar en l’anterior article.
L’aporti energètic- calòric de l’esmorzar és de gran importància, ja que ens permetrà assolir un adequat rendiment tant físic com intel•lectual en les tasques escolars i en el treball diari. Un bon esmorzar ha d'incloure: làctics, cereals i fruites o suc natural. A més, en ocasions, es pot complementar amb altres aliments proteics com ous, pernil, fruits secs, etc.
És recomanable no passar moltes hores sense menjar entre l’esmorzar i el menjar, per això, a mitjan matí hem de fer una petita ingesta d'aliments com: fruita, iogurt desnatat amb una torrada o cereals, entrepà (depenent de les necessitats individuals).
És convenient incorporar en el menjar aliments dels diferents grups de la Piràmide. El menjar ha d'estar compost per: una ració d'arròs, pastes, patates o llegums, una ració o guarnición d'amanida o verdures, una ració de carn o peix o ou alternativament, una peça de pa, una peça de fruita i aigua.
El berenar brinda els nutrients necessaris per a completar l'aporti energètic del dia. Podem triar una fruita o suc de fruites, llet, iogurt o entrepà, galetes.
Durant el sopar hem de procurar consumir aquells aliments de la piràmide que no hem consumit en el menjar. També hem de tractar de consumir aliments fàcils de digerir, com verdures cuites, sopes, peixos o lactis per a tenir un somni reparador, no pertorbat per una digestió difícil.
